Nhảy dây là một trong những hình thức thể dục đơn giản nhất, phù hợp cho mọi đối tượng.
Không chỉ vậy, mỗi ngày nhảy dây 20 phút còn mang đến cho bạn những lợi ích đáng kinh ngạc dưới đây.
Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Đây có lẽ là lợi ích hàng đầu mà các cô nàng quan tâm khi chọn bộ môn nhảy dây. Vận động chắc chắn sẽ có tác dụng giúp cơ thể tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu đăng trên ScienceDaily đã chỉ ra rằng: Nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng lên đến 1. 300 calo một giờ, trung bình mỗi lần nhảy sẽ tiêu thụ 0,1 calo. Nhảy dây trong vòng 10 phút tương đương với chạy bộ gần 30 phút với quãng đường 10km.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Tăng tốc độ phản xạ
Khi bạn nhảy dây, mắt không hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây nhảy nhưng bạn vẫn có thể nhảy nhịp nhàng qua dây mà không sợ vấp.
Điều này là do não bộ đã tập trung cao độ để điều phối nhịp nhàng giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây.
Đây chính là cơ hội để người tập cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể, tăng khả năng phản xạ nhanh.
Giảm thiểu chấn thương ở chân
Nhảy dây là một trong những phương pháp luyện tập được các cầu thủ bóng đá thực hiện thường xuyên để tăng thể lực và giảm chấn thương ở chân.Đây được coi là phương pháp thể dục làm nền tảng, bổ trợ cần thiết trước khi bắt đầu chơi thể thao. Nhảy dây nâng cao sức mạnh của các lớp cơ xung quanh bàn chân, mắt cá chân, hạn chế các chấn thương trong quá trình vận động.
Tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe
Tiến sĩ Daniel W. Barry, Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado, Denver, Mỹ trong chương trình nghiên cứu về xương của mình đã chỉ ra động tác nhảy lên xuống có tác động cực kỳ tích cực đến việc tăng mật độ xương. Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản mang lại hiệu quả tuyệt vời đó.
Còn theo Hiệp hội Loãng xương Ấn Độ, nếu bạn duy trì nhảy dây khoảng 2 đến 5 phút mỗi ngày thì khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương tăng lên đáng kể, xương chắc khỏe hơn so với những người không luyện tập. Đây cũng chính là lý do các cầu thủ bóng đá thường chọn nhảy dây trong các bài tập thể lực của mình.
Giúp bạn minh mẫn hơn
Theo viện Jump Rope, nhảy dây hỗ trợ sự phát triển của bán cầu não trái và phải, nhờ đó giúp nâng cao các nhận thức về không gian, cải thiện kỹ năng đọc, tăng cường trí nhớ và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Cải thiện sự phối hợp, giảm thiểu chấn thương ở chân và mắt cá chân
Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp chân, tăng sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân, từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương cho những vùng đó.
Theo Viện Jump Rope, việc luôn kiễng chân trong suốt thời gian nhảy dây và phối hợp các chuyển động của phần trên và dưới cơ thể có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây rất tốt cho sức khỏe tim phổi. Bạn nên nhảy dây từ 3-5 lần/ mỗi tuần, 12 – 20 phút mỗi lần để tăng lượng oxy tối đa từ đó nâng cao sức chịu đựng của tim cao hơn.
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy thói quen nhảy dây kéo dài 12 tuần giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch trên những phụ nữ mắc chứng t.iền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Bộ môn này đã giúp họ giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng và có nhịp mạch tốt hơn.
Cải thiện tình trạng hụt hơi
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng, nhảy dây cải thiện tình trạng hụt hơi giúp bạn thở đều và duy trì được sự dẻo dai trong khi bơi lội hoặc những môn thể thao cần sức bền.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách
– Khởi động trước khi tập bằng những động tác quen thuộc như xoay khớp cổ tay, chân, các khớp vai, làm nóng cơ thể.
– Chuẩn bị giày tập phù hợp để bảo vệ chân cũng như hỗ trợ bài tập tốt hơn.
– Chọn chiều dài dây phù hợp: bạn dẫm chân lên giữa dây, hai tay cầm 2 đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là phù hợp.
– Vị trí tay: Tay thả lỏng, giữ khuỷu tay ép sát gần thân người. Đảm bảo tay chỉ thấp hơn khủy tay 1 chút.
– Bạn nhảy càng cao so với mặt đất thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều hơn nhưng cũng sẽ nhanh mệt hơn. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến các chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất.
– Tiếp đất bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương.
– Chỉ sử dụng cổ tay và cẳng tay để nhảy dây. Nếu sử dụng bả vai bạn sẽ nhanh xuống sức, mệt nhanh hơn.
– Mới đầu nên tập với tốc độ 60-70 lần/phút. Sau đó bạn tăng lên 140-160 lần/phút. Mỗi ngày nên dành ra 20-30 phút để thực hiện bài tập nhảy dây là hợp lý nhất.
Bật mí cốc nước rẻ t.iền giúp ngủ ngon, đốt mỡ thừa hiệu quả ngay trong khi ngủ
Ngay cả khi ngủ, bạn vẫn có thể kích hoạt cơ thể đào thải mỡ thừa bằng cách sử dụng một số loại nước uống giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích giấc ngủ ngon.
Béo phì không chỉ là nguyên nhân góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, mà các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể gây ra béo phì.
Các nhà khoa học tại Đại học Chicago, Hoa Kỳ chỉ ra rằng, không ngủ đủ trong vài ngày sẽ làm suy giảm sự trao đổi chất và phá vỡ mức độ hormone của cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến khả năng xử lý đường trong m.áu, có thể dẫn đến nhiều bệnh, trong đó có tiểu đường.
Một số nghiên cứu khác cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ bị thay đổi nội tiết tố như tăng nồng độ cortisol gây ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể trong tương lai và giảm sức khỏe về lâu dài. Trên thực tế, những người này cần tạo ra nhiều insulin hơn 30% so với những người ngủ bình thường.
Lượng đường trong m.áu tăng cao sẽ dẫn đến sản xuất quá mức insulin và cuối cùng là kháng insulin, đây là điểm khởi đầu của bệnh béo phì trong hầu hết các trường hợp. Mức độ hormone căng thẳng cortisol cao cũng làm tăng sự hiện diện của các chất béo nội tạng.
Làm thế nào để chống lại chứng mất ngủ, đồng thời giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa trong khi ngủ hiệu quả? Dưới đây là loại đồ uống đốt cháy chất béo vào ban đêm có chứa một số thành phần tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thư giãn cơ thể. Thậm chí, nó còn giúp bạn thấy no để không ăn vặt trước khi ngủ.
Nước chanh gừng dưa chuột
Thành phần:
5-10 lát dưa chuột cả vỏ (hoặc cả quả dưa chuột nếu bạn thích uống đặc)1 muỗng canh gừng tươi180ml nước1 quả chanh tươiMột nhúm muối
Cách làm:
Xay dưa chuột và gừng với nước cho đến khi mịn. Khuấy đều hỗn hợp với nước chanh và muối, sau đó trộn đều và uống.
Công dụng:
Dưa chuột dù chứa ít calo nhưng có hàm lượng chất xơ hòa tan cao đáng kinh ngạc. Dưa chuột giúp loại bỏ các axit béo, làm giảm tổng lượng chất béo nạp vào đường tiêu hóa. Dưa chuột cũng là một chất giải độc mạnh mẽ cho gan và là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể sản xuất nhiều nước tiểu hơn để thải độc tố và chất thải ra ngoài.
Dưa chuột cũng là một trong những thực phẩm có tính kiềm hàng đầu, giúp cân bằng mức độ pH của cơ thể và chống lại tác động của chế độ ăn uống có tính axit.
Bên cạnh đặc tính tiêu hóa mạnh mẽ, nhiều nghiên cứu cho thấy gừng có hiệu quả đối với bệnh tiểu đường và điều chỉnh lượng đường. Nó cũng là một chất chống viêm hiệu quả và thậm chí có thể giúp ngăn chặn mức độ cortisol và đốt cháy chất béo.
Trong khi đó, chanh là chất giải độc tuyệt vời. Chúng giúp kiềm hóa cơ thể, t.iêu d.iệt vi khuẩn và virus, có lợi cho sức khỏe xương, giảm lãng phí cơ bắp, giảm nguy cơ tăng huyết áp và đột quỵ, cải thiện sức khỏe tim mạch và thậm chí cải thiện trí nhớ.
Nếu bạn cần giảm cân, đừng bỏ qua công thức pha chế loại nước uống tuyệt vời này nhé. Uống đều đặn, bạn sẽ có được kết quả ngoài mong đợi.
