Chúng ta có thể đã nghe những quan niệm khác nhau về giấc ngủ ngon và chứng mất ngủ, trên thực tế, nhiều quan niệm trong đó là sai lầm.
Ngủ nhiều hơn khi bị trầm cảm luôn tốt hơn
Nhiều người cho rằng giấc ngủ rất hữu ích khi bị trầm cảm nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra “chứng mất ngủ nghịch lý”. Nó đã trở thành một liệu pháp tương đối phổ biến gần đây, bằng cách nào đó, nếu những người bị trầm cảm nặng thức ít nhất một đêm, nó có thể giúp chữa lành.
Có lẽ điều này xảy ra do cú sốc của đồng hồ sinh học nhưng sau đó, một người cảm thấy tốt hơn và không gặp vấn đề gì với giấc ngủ.
Bài Viết Liên Quan
- Quá bất ngờ khi đi bộ 30 phút mỗi ngày, bệnh tật lại ‘bay sạch’ thế này
- Nhận biết bệnh tật qua móng tay và móng chân
- Đi khám vì rát họng, không ngờ phát hiện ‘dị vật’ ngọ nguậy trong cổ
Ảnh minh họa.
Cơ thể bạn quen với việc ngủ ít hơn
Nếu bạn nghĩ điều này là đúng, có lẽ bạn nên xem xét lại lịch trình của mình. Nếu bạn cắt giảm giờ ngủ trong một vài đêm, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày. Sự lười biếng và buồn ngủ vào ban ngày có thể ổn định trong nhiều tháng nếu không ngủ đủ giấc, tuy nhiên, cơ thể và bộ não của bạn sẽ không hoạt động hiệu quả vì chúng không thể điều chỉnh để ngủ ít hơn.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 8 giờ tối đến nửa đêm.
Ảnh minh họa.
Những cử động khó chịu trong đêm là dấu hiệu của giấc ngủ không ngon
Nếu bạn trải qua những chuyển động nhỏ, không tự chủ của cơ thể vào ban đêm, đó được coi là giấc ngủ lành mạnh. Bạn không nên lo lắng rằng đôi khi bạn cử động chân, nhưng có một số trường hợp không bình thường, chẳng hạn như sau:
Nếu chuyển động của bạn kéo dài hoặc mãn tính
Nếu bạn mộng du
Nếu bạn cư xử hung hăng hoặc bạo lực vào ban đêm
Nếu bạn bị thức giấc vào ban đêm vì nó
Nếu bạn nghiến răng khi ngủ
Mất ngủ chủ yếu là do tình trạng tinh thần
Mất ngủ có thể do trạng thái tâm lý của bạn bị căng thẳng và stress, nhưng ngoài ra, tình trạng thể chất cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Người ta ghi nhận rằng phụ nữ bị mất ngủ có nguy cơ mắc các bệnh về tim, đột quỵ và béo phì cao hơn nam giới.
Hội chứng chân không yên thay đổi hormone, các vấn đề về tuyến giáp hoặc rối loạn thần kinh có thể là lý do khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng phụ nữ có thể bị rối loạn giấc ngủ liên quan đến chu kỳ k.inh n.guyệt và thời kỳ mãn kinh.
Thức dậy vào ban đêm trong 20 phút có nghĩa là bạn mất 20 phút để ngủ
Đôi khi, bạn có thể thức dậy một hoặc hai lần trong đêm và khó ngủ lại. Một số người thích nằm trên giường, cố gắng ép bản thân nghỉ ngơi, nhưng cuối cùng lại cảm thấy suy sụp vào buổi sáng.
Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên ra khỏi giường và làm điều gì đó giúp bạn bình tĩnh hơn trong 15-20 phút . Chiến thuật này sẽ không đ.ánh cắp cơ hội ngủ đủ giấc của bạn mà ngược lại. Điều quan trọng là không uống bất cứ thứ gì ngoài nước hoặc sử dụng bất kỳ thiết bị nào vào lúc này.
Mất ngủ chỉ là một phần khó đi vào giấc ngủ
Thông thường, khó đi vào giấc ngủ có liên quan đến chứng mất ngủ. Tuy nhiên, rối loạn này cũng được đặc trưng bởi các triệu chứng khác. Nó bao gồm thức giấc thường xuyên, thức dậy quá sớm, không thể ngủ lại và cảm thấy không sảng khoái vào buổi sáng. Nếu những triệu chứng này xảy ra với bạn thường xuyên, tốt hơn hết bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa.
Một tách cà phê muộn luôn ảnh hưởng đến giấc ngủ
Những người yêu thích cà phê có thể cảm thấy nhẹ nhõm vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có mối liên hệ nào giữa việc tiêu thụ caffeine trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ với chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể có khả năng dung nạp cà phê thấp và cần phải rút ngắn liều lượng cho phù hợp.
Ảnh minh họa.
Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm trong tuần, hãy ngủ nhiều hơn vào cuối tuần
Khi bạn không ngủ đủ giấc trong tuần, bạn có thể ngủ bù vào cuối tuần. Các bác sĩ cho biết cách này chỉ có tác dụng đối với chứng thiếu ngủ cấp tính. Không có bằng chứng nào cho thấy nó thực sự tốt cho não và cơ thể của bạn nếu bạn làm điều đó mọi lúc. Tốt hơn là bạn nên cố định thời gian thức mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người phải hạn chế ngủ trong tuần có thói quen ăn vặt sau bữa tối, dẫn đến tăng cân.
Ảnh minh họa.
T.rẻ e.m không bị mất ngủ
T.rẻ e.m cũng có thể bị mất ngủ, ngay cả khi chúng ta cho rằng chúng còn quá nhỏ. Nguyên nhân cũng giống như đối với người lớn. Nó có thể là do điều kiện y tế hoặc yếu tố cảm xúc. Có một số dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bị mất ngủ:
Liên tục cảm thấy mệt mỏi.
Kiếm cớ để tránh đi ngủ.
Phải mất một thời gian dài để đi vào giấc ngủ.
Tiếp tục ra khỏi giường và yêu cầu mọi thứ.
Thường thức suốt đêm.
Vật lộn để ra khỏi giường vào buổi sáng.
Ngủ vào những thời điểm khác nhau trong ngày.
Cấy “hiệu thuốc sống” vào cơ thể
Quân đội Mỹ đang làm việc với các nhà khoa học để phát triển thiết bị cấy vào cơ thể những người lính.
Con người có thể tự tạo ra thuốc chữa bệnh. Ảnh minh họa
Nhưng lần này nó không liên quan nhiều đến việc tạo ra những “siêu nhân” mà giúp trị bệnh liên quan đến thay đổi múi giờ và tiêu hóa.
Hiệu thuốc sống cấy dưới da
Mới đây, các nhà nghiên cứu từ ĐH Northwestern đã ký hợp đồng trị giá 33 triệu USD với Cơ quan Dự án Nghiên cứu Tiên tiến Quốc phòng Mỹ (DARPA) để phát triển một thiết bị cấy ghép không dây có chức năng như một “hiệu thuốc sống” dành cho quân nhân. Nó được gọi là hiệu thuốc sống vì mọi thứ mà “bệnh nhân” cần đều có thể được chính cơ thể của họ tạo ra.
Được gọi là NTRAIN, thiết bị này nhằm mục đích kiểm soát đồng hồ sinh học của cơ thể và loại bỏ chứng mệt mỏi do lệch múi giờ và thậm chí cả các vấn đề về đường tiêu hóa.
Nếu thành công, NTRAIN có thể giúp cả người dân có nhu cầu, trong đó có công nhân làm ca kíp. Mặc dù giống như chuyện khoa học viễn tưởng nhưng các nhà nghiên cứu đứng sau thiết bị này cho rằng, nó có thể thay đổi vĩnh viễn cách chúng ta điều trị bệnh.
Thiết bị sẽ cung cấp cho con người nguồn cung cấp vô tận những phương thuốc khắc phục theo yêu cầu mà họ không phải mang những lọ thuốc lỉnh kỉnh. Mặc dù, chúng ta có thể không nghĩ rằng mệt mỏi và tiêu chảy là hai trong số những vấn đề chính mà quân nhân phải đối mặt, nhưng nghiên cứu cho thấy, nó có thể gây ra suy giảm về thể chất và nhận thức.
NTRAIN được cấy dưới da ở cánh tay hay nơi khác trên cơ thể, nó kết hợp các tế bào được biến đổi gen và điện tử sinh học để tạo ra các protein nhỏ được gọi là peptide. Peptide vốn xuất hiện một cách tự nhiên trong cơ thể nhưng thiết bị này cho phép người đeo kiểm soát thời gian và liều lượng để thực hiện liệu pháp peptide được cá nhân hóa và nhắm đúng mục tiêu.
Liệu pháp peptide sử dụng các peptide (các chuỗi ngắn các axit amin) để hướng các tế bào thực hiện một chức năng cụ thể cho peptide đó. Điều này có nghĩa là nó có khả năng phối hợp các phương pháp điều trị cho nhiều bệnh khác nhau.
Cách thức hoạt động
Cận cảnh mô cấy NTRAIN cho thấy nhà máy tế bào bên trong nó.
Nhà điều tra Jonathan Rivnay tại ĐH Northwestern nói rằng, thiết bị cấy ghép trên sẽ chứa các tế bào nhạy cảm với ánh sáng đã được biến đổi gen.
Kết hợp sinh học tổng hợp với điện tử sinh học, nhóm nghiên cứu sẽ thiết kế các tế bào để sản xuất ra peptide giống với loại cơ thể tạo ra để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, điều chỉnh chính xác thời gian và liều lượng bằng những điều khiển về điện tử sinh học.
Khi các tế bào được thiết kế tiếp xúc với ánh sáng, chúng sẽ tạo ra các liệu pháp peptide được định lượng chính xác.
Thiết bị sẽ chứa 2 thành phần quan trọng là đèn LED kích cỡ micron và các tế bào nhạy cảm với ánh sáng được biến đổi gen để tạo ra các protein cụ thể được gọi là peptide.
Khi được kích hoạt bởi ánh sáng, tế bào biến đổi gen trên sẽ tạo ra những peptide để đi vào m.áu. Từ đó, các peptide có thể giúp điều chỉnh bất cứ chứng bệnh nào mà người đeo muốn được khắc phục – theo ông Jonathan Rivnay.
Các tế bào được biến đổi gen không bao giờ thực sự đi vào m.áu. Chúng giống như một chỉ huy dàn nhạc, chỉ đạo những peptide được sinh ra hoạt động theo thời gian và địa điểm nào đó chứ không đích thân làm việc này.
Ví dụ việc đi ngủ, “chúng ta có nhiều đồng hồ trong cơ thể. Về cơ bản, mỗi tế bào đều có một đồng hồ. Việc lệch múi giờ xảy ra khi những đồng hồ đó bị lệch, lúc đó, nhiệt độ cơ thể của chúng ta thay đổi một chút” – ông Rivnay giải thích.
Bộ phận cấy ghép sẽ có cảm biến nhiệt độ và thu thập dữ liệu về nhiệt độ cơ thể người dùng, do đó, nó biết khi nào xảy ra sự sai lệch. Bạn sẽ lập trình thiết bị để chiếu ánh sáng vào một thời điểm cụ thể, khi cơ thể bạn đạt đến nhiệt độ nhất định, một peptide cụ thể sẽ được đưa vào mạch m.áu của bạn.
Do các peptide hoạt động như các phân tử truyền tín hiệu và hướng dẫn tế bào thực hiện các chức năng cụ thể, chúng có thể hướng tế bào của người đeo thiết bị giải quyết một vấn đề. Tất cả việc này xảy ra trong một thiết bị mà Rivnay cho biết ông dự đoán nó sẽ có kích cỡ 1×3 cm. Trên bề mặt nhỏ bé của thiết bị sẽ có mọi thứ.
Nó sẽ có khả năng giao tiếp không dây, tất cả đèn LED và tế bào… Sau đó thiết bị sẽ giao tiếp với thế giới bên ngoài thông qua một thiết bị đeo được như đồng hồ thông minh hoặc điện thoại. Sau cùng, Rivnay và đồng nghiệp của ông hy vọng thiết bị sẽ giúp giảm một nửa thời gian cần thiết để người dùng có thể phục hồi sau khi chu kỳ giấc ngủ của họ bị gián đoạn.
Nếu thiết bị trên hoạt động, nó sẽ cung cấp một số lợi ích mà dược phẩm không làm được. Thiết bị không cần phải nạp thêm, chỉ cần chiếu ánh sáng vào nó, bạn có thể được đáp ứng theo nhu cầu và không bao giờ hết hàng – theo ông Rivnay. Tuy tế bào được biến đổi gen nhưng các peptide mà chúng tạo ra lại có nguồn gốc từ cơ thể, do đó không lo bị hệ miễn dịch tấn công.
Nếu sau này thiết bị được thu nhỏ kích cỡ, ông Rivnay tin rằng đối tượng sử dụng sẽ được mở rộng, trong đó có lực lượng phản ứng nhanh trong quân đội. Nếu thành công, thiết bị có thể tạo ra cuộc cách mạng về các phương pháp điều trị trầm cảm, tiểu đường và những bệnh khác.
